trening pompek

[...] którego nie ma - staraj się przebić piętami podłogę Odkąd stosuję się do tych rad (+ oddech) moja technika chyba się poprawiła, a przynajmniej nic mnie nie boli. Jeżeli trening to dla Ciebie tylko trening z żelastwem itp. to ćwicz technikę w każdej wolnej chwili. Robiłem już martwe ciągi z laptopem, przysiady z kijem do mopa, a ostatnio [...]

06/09/14 Dzien 46 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 1. przysiad przedni z push press (9x22kg, 8x22kg, 7x22kg) 10x 20kg, 8x20kg, 7x20kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x22kg, 9x22kg, 10x17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (sztangielki 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg) sztanga : 10x 17kg, 10x17kg, 10x17kg sztanga : 10x12kg, 10x12kg, [...]

Słabe te ćwiczenia!!!! Ja mam 15 lat 58 kg i 170 cm wzrostu. Ćwicze od 3 miesiecy. Nie chodze na siłownie , przeznaczam 3 razy w tygodniu 2 - 3 godzin na trening. Mam drążek i 2 hantle!! Oto mój plan ćwiczeń: -15 minut rozgrzewki ( mięsnie uda, krocza, ramion i brzucha oraz bioder i krzyża) - 3x 10 7,5kg, a poźniej na ochłoniecie 3x 10 5kg ćwiczeń [...]

[...] czemu, ale nie mogę edytować, dlatego i wczoraj i dzisiaj zrzut z michy tak na końcu, zamiast w swym normalnym miejscu. Trudno. ;-) I jeszcze plan. Zastanawiałam się nad treningiem i mnie naszło nie wiedzieć czemu na sponiewieranie się wytrzymałościowymi. Padło zatem na coś w stylu konkursowym (albo mi na głowę %-) ) . Jutro ruszam tym [...]

[...] badanie prl sam dla siebie i bede mądrzejszy bo teraz to tylko gdybam. Czy wysiłek z cwiczenia samych pompek moze byc przyczyną wahania poziomu prolaktyny ??? Robie ten trening http://www.100pompek.pl/, jest dosyc ciezki jak dla takiego domatora jak ja, ale ja nie moge tak siedziec bezczynnie tylko dlatego ze prolaktyna jest za wysoka Teraz [...]

[...] 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 6. Pompki 5/5/4/5/5/5 5/3/4/5/4 bez komentarza 7. Cardio 15min rowerek. 4km bieg z przerwami na spacer 15min rowerek Dzisiaj trening musiałam nieco przyspieszyć i się przez to zakręciłam. Skróciłam przerwy przy wyciskaniu na skosie, przy rozpiętkach i przy around do 40sek. Aż mi się nieco niedobrze [...]

[...] Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20,20,20 - spięcia skośne : 15,15 Wczoraj niestety wyszedł nieplanowany dzień przerwy bo miałem dużo pracy i nie miałem kiedy zrobić treningu niestety, dlatego dziś zrobiłem już trening z samego rana, żeby sytuacja się nie powtórzyła. I tak myślę czy nie ćwiczyć zawsze z samego rana, tylko nie wiem czy na [...]

+ warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewki, papryka, ogóry konserwowe + meliska, cynamon Trening - wytrzymałość: 800m bieg 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP 18kg --- 4 obwody: 25 pompek 25 sumo deadlift high pull 18kg --- 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP 18kg 800m bieg czas:40min 05sek + marsz na bieżni raz pod góre, raz normalnie, [...]

25.10.2011 Trening: 800m biegu 25 przysiadów bez obciążenia 25 CurtisP 18kg ------------- 4x obwód: 25 pompek męskich /-)_ 25 SDLHP 18kg ------------- 25 CurtisP 18kg 25 przysiadów bez obciążenia 800m truchtu \-) czas: nieznany, coś pomiędzy 50 a 55 minut @-) ================================= to mnie naszła kurna fantazja \-) ogółem było miliard [...]

5.12.2011 Trening: MMA nareszcie! :-D8-) -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, bieg bokserski, pompki, przysiady + 2 serie: jeden partner pajacyki, drugi 20 pseudoburpees (ja: pompki męskie) -> techniki w parach: - balacha z dosiadu - coś pomiędzy trójkątem a balachą z gardy %-) (tego nie robiłam, bo za bardzo dół pleców angażuje, dalej [...]

6.12.2011 Trening: MMA :-D8-) -> rozgrzewka: dwuminutówki wg fantazji trenera, w moim przypadku z uwagi na plecy zamiast brzuszków itp. robiłam pompki bądź przysiady, w związku z tym wyglądało to następująco: niekończące sie pasmo pompek PEŁNYCH MĘSKICH i przysiadów, przeplatane pajacykami, pompkami japońskimi i małpkami -> techniki: (submission) [...]

8.12.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, bieg bokserski + 2 minutówki: MILIARD pompek i przysiadów, małpki, pompki japońskie, bieg bokserski -> techniki: - sweep - sweep zakończony kimurą z gardy bocznej -> rozciąganie ===================================== na razie jeszcze nie sparuje, bo nie jestem pewna pleców i [...]

[...] od razu, to sie z nim zaczęłam siłować i w efekcie troche mnie znowu moja pęknięta kość zaczęła pobolewać @-)#-P Ogólnie dzień jakiś dziwny, chodziłam śpiąca i zmęczona, na treningu ćwiczyłam już na totalnej rezerwie sił. Dobrze, że wreszcie weekend, w który nie musze nigdzie jechać i czegoś robić. Chyba zrobię sobie wolne od wszystkiego, bo [...]

dziś trening niby dobry niby nie, a głównie dlatego że coś z barkiem mam po ostatnim treningu karate, a przynajmniej tak przypuszczam dziś trening klatki, barków i bicepsa, klatkę rozpocząłem od pompek na poręczach, 3 serie, w ostatniej ostatnie kilka ruchów to tylko o kilka cm się podnosiłem, potem już bardziej spokojnie, wyciskanie płasko, [...]

Trening dzielony hantelkami po 20 kg mija się z celem, nie spompujesz się z tym. Zacznij robić FBW 2 razy w tyg plus trening typu crossfit z obciążeniem własnego ciała, też 2 razy w tyg (musisz kupić drążek i zamontować w futrynie). Przysiady obowiązkowo. Co do diety to nie wiem, ja bym ustawił bilans kaloryczny na zero, ani nadwyżki, ani [...]

TRENING 12.01.2010 czas trwania treningu: 39 minut Spinanie kolan w leżeniu płasko 15/15 Skłony boczne z obciążeniem 15/15 Przysiady z obciążeniem 15/15 Wykroki w przód z hantlami 7/7 Pompki na krzesłach 15/15 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 15/15 Wyciskanie na barki/Unoszenie ramion w przód 15/15 Uginanie ramienia za sztangielką w [...]

21.04.2012 Trening siłowo-wytrzymałościowy Rozgrzewka: dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim - 800m "sprintu" - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP (15kg) -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek (damskie) - 25 Sumo DL Hi Pull (17,5) -------------------------- - 25 CurtisP (15kg) - 25 przysiadów - 800m [...]

[...] 55 / 60 + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (2x męskie, 2x damskie) 5x TGU (5 kg) ** Czas: 24min 40sek *** Aero 15 min rower level 3 RPM 90 Poprzedni taki trening 1. Przysiad 5x5: 5x35kg / 37,5 / 40 / 42,5 / 7x45kg 2. MC 5x5: 5x35kg / 40 / 45 / 50 / 55 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (damskie) 5x TGU (5 kg) 26min Aero [...]

[...] kg) 4x burpee (męskie) 20min 5sek *** Przerwy jak była potrzeba Aero: 15 min orbitrek level 4 (z przerwą na toaletę ;) Rozciąganie: długo + ćwiczenia od fizjo Poprzedni taki trening: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 10 kg / 15 / 20,5 / 25,5 / 28 2. Podciąganie/opuszczanie 5x5: ze stopami na ławeczce + 4x po 3 obwody 8x tuck jump 6x thrusters (2x5kg) 5x [...]

Arphiel dzięki za rady! Zmienię trening na 3x10 na pewno i przyłożę się do pompek :-) Nie wiem, jak to się stało, że tak bardzo przekroczyłam tłuszcze! Muszę zapamiętać, żeby nie jeść tylu orzechów i oliwy jednocześnie. No i nie zagryzać salami, wiem wiem :-) Ale lodówka pusta, nie miałam nic innego :-( Oczywiście nie dojadłabym dzisiaj białka, [...]